Kymmenen keinoa kaatumisen ehkäisyyn

1. Liiku monipuolisesti ja säännöllisesti

• Päivittäinen monipuolinen liikkuminen pitää yllä toiminta- ja liikkumiskykyä.

2. Muista hyvät jalkineet

• Tukevavartiset, ohutpohjaiset ja luistamattomat jalkineet ovat turvalliset, myös talvella.
• Kenkiin kiinnitettävät liukuesteet estävät liukastumisen. Myös nastakengät ovat kätevät.

3. Muista käyttää liukkailla keleillä liukuesteitä

• Liikunnan on hyvä sisältää myös tasapaino- ja lihasvoimaharjoittelua.

4. Huolehdi, että kotiympäristö on turvallinen

• Riittävä valaistus, myös öiseen aikaan, lisää sisällä liikkumisen turvallisuutta.
• Kodin kulkuväylien tyhjentäminen tavaroista vähentää kaatumisriskiä.
• Matot, joiden reunoihin ei kompastu, luovat turvallisemman kotiympäristön. Liukkaiden mattojen alle on hyvä hankkia liukuesteet.

5. Huolehdi myös kotipihan ja lähiympäristön turvallisuudesta

• Tasaiset ja hyvin hoidetut kotipihan kulkuväylät sekä lähialueiden hyvä hiekoitus talviaikaan lisäävät liikkumisen turvallisuutta.

6. Muista syödä monipuolisesti ja riittävän usein, huolehdi myös nesteen saannista

• Vähintään kolme ateriaa päivässä pitää verensokerin tasaisena.
• Riittävä nesteiden nauttiminen on tärkeää (1—1,5 litraa päivässä)
• Maitotaloustuotteiden syöminen päivittäin pitää huolta luustosta.

7. Varmista D-vitamiinin riittävä saanti

• D-vitamiinilisä ympäri vuoden takaa tasaisen D-vitamiinin saannin.
• Yli 65—vuotiaille suositus on 20 mikrogrammaa päivässä.

8. Vältä runsasta alkoholin käyttöä

• Alkoholin haittavaikutukset korostuvat ikääntyessä.
• Viikoittainen määrä ei saisi ylittää seitsemää annosta.
• Kerralla nautitun alkoholin määrä ei saisi ylittää kahta annosta.

9. Muista huolehtia terveydentilastasi

• Terveydentila on hyvä tarkistaa vähintään kerran vuodessa.
• Myös näön tarkastaminen säännöllisesti on tärkeää.

10. Huolehdi, että lääkityksesi on ajantasainen

• Osa lääkkeistä voi lisätä kaatumisvaaraa.
• Käytössä olevan lääkityksen tarpeellisuus on hyvä tarkistaa vähintään kerran vuodessa.