Vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen ja vähentämiseen

Mieti tupakointisi tai muiden tuotteiden hyvät ja huonot puolet, ja missä tilanteissa yleensä käytät?

Miksi juuri sinä haluat lopettaa? Mieti vähintään kolme hyvää syytä ja palauta ne mieleesi aika ajoin. Haju- ja makuaisti paranevat, suu on raikkaampi, on helpompi hengittää, rahaa säästyy ja elimistösi kiittää ja voit paremmin eikä nikotiinin käyttö enää säätele päiväjärjestystäsi, olet itsesi herra.

Hankaloita nikotiinin käyttöäsi tai tupakointiasi. Muuta käyttötapoja, riko rutiineja. Esimerkiksi vaihda tupakointipaikkaa -ja aikaa, hävitä tuhkakupit tai jos kahvi ja tupakka kuuluvat yhteen, juo jotain muuta.

Vältä tilanteita ja paikkoja, joissa tupakka tulee mieleen. Kierrä, muuta reittiä. Opettele kieltäytymään tarjotusta tupakasta tai muusta nikotiinia sisältävästä tuotteesta.

Muista, että tarve johtuu useimmiten nikotiiniriippuvuudesta.

Nikotiinin / Tupakoinnin lopettaminen perustuu omaan harkittuun päätökseen. Lopettamiseen ei ole yhtä oikeaa tapaa, silti tärkeintä on kokeilla jotakin tapaa, siirtyä aikomuksesta toteutukseen.

Voit lopettaa kerralla tai vähentää vähäsen. Älä polta yhtään savuketta tai käytä nikotiinituotetta harkitsematta ensin onko se välttämätöntä. Tee hetki jotain muuta ja saatat huomata, ettei se ollutkaan niin tärkeä. Näin päivittäinen savukkeiden tai nikotiinin määrä saattaa vähentyä.

Korvaa savuke esimerkiksi pureskelemalla porkkanaa tai purukumia. Keksi käsille tekemistä. Suolapiippu tai apteekin vesipiippu voisi korvata tupakan aiheuttaman nielutuntuman.

Liiku ja keksi tekemistä. Tekeminen auttaa unohtamaan ja helpottaa vieroitusoireita. Alkuvaiheessa voit käyttää halutessasi nikotiinin korvausvalmisteita helpottamaan vieroitusoireita.

Kiinnitä huomiota ruokavaliosi monipuolisuuteen ja säännöllisyyteen painon nousun ehkäisemiseksi.

Suunnittele lopettaminen 1—4 viikkoa kestäväksi projektiksi.

Kerro lähipiirisi ihmisille, että aiot lopettaa tupakoinnin tai jonkun muun nikotiinituotteen käytön. On tärkeää, että saat tukea ja kannustusta.

Elä päivä kerrallaan tupakoimattomana tai nikotiinitta ja kiitä itseäsi, jos päivän nikotiiniannosten määrä vähenee. Olet matkalla nikotiinittomuuteen!